Тренінг "Зниження стресу під час війни"

Мета:

·Зниження рівня стресостійкості у педагогів

· Розвивати навички подолання емоційно – негативних станів

· Подолання синдрому « емоційного вигорання»

Матеріали : папір А4, олівці, фломастери, фарби.

 

Хід заняття

1.Вправа «Намалюй своє ім’я»

Насамперед, кожному учаснику пропонують назвати своє ім’я та сказати одну фразу про себе. Далі учасники мають намалювати свої імена на папері з використанням кольорів. Далі – кожен має пояснити, що відбувається в нього на малюнку, чому обраний той чи інший колір.

2. Вправа «Струм»

Учасникам, які стоять у колі, тримаючись за руки, дається установка відчути себе складовими цілісного організму; відчути той струм, який зароджується в колі і передається через руки товаришів, згуртовуючи всіх в єдине ціле, об’єднане спільною метою.

3. Вправа «На хвилях фантазії»

А тепер давайте скинемо напруження… Сядьте зручно. Краще заплющити очі. Якщо відчуваєте дискомфорт із заплющеними очима, можете тримати очі відкритими. Глибоко вдихніть і повільно видихніть повітря. Знову вдихніть і видихніть. Дихайте рівно і глибоко. Постарайтесь максимально розслабити м’язи свого тіла. Для цього мислено пройдіться по тілу зверху донизу. Розслабте м’язи обличчя… Відчуйте, як тяжіють ваші повіки… М’язи потилиці, шиї… М’язи спини, грудей, живота… М’язи рук і ніг… Відчуйте, як ваші руки і ноги стають тяжкими, сповнюються теплом… Ваше тіло продовжує поринати у стан спокою, відпочинку… Уявіть, що ви пливете у човні, на хвилях своєї фантазії… Погода сонячна, безвітряна… Течія води несе ваш човник плавно, тихо… Десь далеко чуєте квакання жаб… Час від часу риба плюхається об воду… Приємно пестять слух звуки, які здійснює човник, що пливе… В якийсь момент ви можете помітити, що потрапили у спокійну, чисту частину річки, де течія ледве відчутна… Вода в цьому місці спокійна, прозора, чиста. Крізь неї видно підводний рослинний світ, рибу, що пропливає… Ви відчуваєте, що тут Вам ніхто і ніщо не зможе завадити. Ви на одинці з природою. Ви відчуваєте гармонію цього маленького світу… послухайте цю безмежну тишу… Ви можете лягти у човен і в повній мірі насолодитись тишею і спокоєм… Світить сонце, тиха, водна гладь… Вам тепло і затишно. Деякий час перебувайте у цьому комфортному, спокійному стані. А зараз, не поспішаючи, повертайтесь у ситуацію «тут» і «тепер». Глибоко вдихніть. Розкрийте очі. Можете піднятись.

 

4. Вправа «Солодкі спогади»

 

“Наші спогади – це безцінний дар. Ми пам’ятаємо емоційно яскраві для нас моменти. Але наша психіка працює так, що негативні моменти ми згадуємо швидше й більш яскраво. Тоді як приємні хвилини “дістаємо” з пам’яті довше і трошки складніше”.

 

Для виконання вправи визначте проміжок часу і згадайте позитивні моменти, які відбулися в цей період. Запишіть список на аркуші (одним словом, тезою – як завгодно, але щоби ви розуміли, про що йдеться). Не треба насильства над собою – записуйте те, що приходить на думку, але воно обов’язково має бути приємним для вас.

Візьміть інший аркуш і намалюйте ці спогади у вигляді солодощів. Вони можуть лежати у вазі, на тарілці чи столі або бути “розкиданими” по паперу – як забажаєте й “побачите”. Солодощі, які з’являться на вашому малюнку, – це ваші ресурсні фрази. Картинку можна з часом домальовувати, заповнювати новими чи згаданими спогадами.

5. «Почни думати позитивно»

“Почни думати позитивно”

«Це неможливо»,- сказала Причина.

«Це безвідповідально»,- зауважив Досвід.

«Це марно»,- відрізала Гордість.

«Спробуй …»- прошепотіла Мрія.

Зі стресом краще не дружить.

Ой, як важко з ним всім жить!

Краще посмішку любіть.

Посміхніться. Ось так добре!

І ніколи не тужіть.

Вам ще довго, любі жить,

Тож здоров’я бережіть!

Посміхніться один одному найщирішою посмішкою та побажайте один одному психологічної рівноваги та здоров’я.